Τα εσπεριδοειδή σας βοηθούν να χάσετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης

Τα πορτοκάλια είναι από καιρό ένα αγαπημένο σνακ ημιχρόνου για τους αθλητές, από τα πρωταθλήματα για τους επαγγελματίες. Αποδεικνύεται ότι τα εσπεριδοειδή είναι κάτι περισσότερο από ένα υγιεινό, ενυδατικό σνακ. Η κατάποση μιας ένωσης που ονομάζεται p-synephrine (η οποία βρίσκεται σε πολλά εσπεριδοειδή) μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κάψας του λίπους αν καταποθεί πριν από την άσκηση, σύμφωνα με τη μελέτη British Journal of Clinical Pharmacology.

Δεκαοκτώ άτομα πήραν ένα συμπλήρωμα πριν ασκήσουν σε ένα στατικό ποδήλατο. Οι ερευνητές μέτρησαν την ενεργειακή δαπάνη των ποδηλατών (γνωστή και ως καύση θερμίδων) και την αρτηριακή πίεση τόσο πριν όσο και μετά την ποδηλασία. Σε μία δοκιμασία, οι ποδηλάτες πήραν μια δόση ρ-συνεφρίνης, μετά παρέμεναν μια ώρα πριν ασκήσουν. Σε άλλη δοκιμή, έλαβαν μια δόση placebo πριν υποβληθούν στον ίδιο έλεγχο και άσκηση. Η λήψη της ένωσης δεν είχε επίδραση στην καύση θερμίδων, στον καρδιακό ρυθμό ή στην αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Τώρα εδώ είναι το ενδιαφέρον κομμάτι: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αλκαλοειδές αύξησε την ταχύτητα οξείδωσης του λίπους και την μείωση της οξείδωσης των υδατανθράκων σε χαμηλή και μέτρια άσκηση έντασης. Μετάφραση: Οι ποδηλάτες έκαψαν περισσότερο λίπος, αντί για υδατάνθρακες, όταν ασκούνταν σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατάποση της ουσίας αύξησε τη μέγιστη ικανότητα των συμμετεχόντων να κάψουν λίπος και μάλιστα δείχνει ότι τα συμπληρώματα της p-synephrine θα μπορούσαν να αυξήσουν την οξείδωση του λίπους κατά 7g ανά ώρα άσκησης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το δραστικό συστατικό βρίσκεται σε υπερβολικά χαμηλές συγκεντρώσεις στα ίδια τα φρούτα, γι 'αυτό οι άνθρωποι στη μελέτη έλαβαν συμπλήρωμα. Ενώ μπορείτε να βρείτε p-synephrine σε ελαφρώς υψηλότερες συγκεντρώσεις στα μεταποιημένα προϊόντα όπως το πικρό εκχύλισμα πορτοκαλιού, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικά για σκοπούς απώλειας βάρους ή για κατανάλωση, λέει τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Έτσι, όχι, τα εσπεριδοειδή δεν είναι ένα θαύμα τρόφιμα με απώλεια λίπους. Αλλά σνακ σε μερικές πορτοκαλί φέτες πριν από την επόμενη προπόνηση σας δεν θα μπορούσε να βλάψει!