Το κίνητρο για να χάσετε βάρος.

Το κίνητρο για να χάσετε βάρος μπορεί να χτυπήσει ανα πάσα στιγμή! Θα πρέπει να έχετε συμβουλές που μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε αμέσως! Η έρευνα δείχνει οτι το πενήντα επτά τοις εκατό των ανθρώπων νιώθουν ένοχοι καθώς περιμένουν μέχρι τη Δευτέρα για να ξεκινήσουν μια δίαιτα. Δεδομένου ότι το κίνητρο είναι στο αποκορύφωμά της, ρυθμίστε το ξυπνητήρι 45 λεπτά νωρίτερα για να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο.

Και χρησιμοποιούν Δευτέρα ως χρόνο για να σχεδιάσουν για το υπόλοιπο της εβδομάδας: Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας για πιθανές καταστροφές διατροφή (επαγγελματικά δείπνα, happy hours, κλπ) και να αποφασίσετε πώς θα τους αντιμετωπίσετε, είτε με την υπόσχεση να περάσει στην hors d «μεζέ σε εκδήλωση της επιχείρησής σας, είτε με τη συσκευασία ένα σνακ πριν happy hour για να αποτρέψει μια booze- πίτσα.

Οι άνθρωποι που ορίζεται ένα σχέδιο δράσης στη θέση του είναι πιο πιθανό να κολλήσει με τους στόχους τους από εκείνους που δεν το κάνουν, λέει η Linda Illingworth, Κ.Ο., διευθυντής των υπηρεσιών διατροφής στο Lifewellness Institute στο Σαν Ντιέγκο. "Πώς να χάσουν βάρος." «Υγιείς ιδέες δείπνο." ερωτήματα της Google, όπως αυτά για την υγεία, τη διατροφή και απώλεια βάρους είναι 30 τοις εκατό υψηλότερο κάθε Δευτέρα και Τρίτη από οποιαδήποτε άλλη ημέρα της εβδομάδας, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο. Αντί να σπαταλάτε το χρόνο κοσκίνισμα μέσα από πράγματα που δεν σας ενδιαφέρει, αναζητούν δύο ή τρεις blogs ή ιστοσελίδες που σας εμπνέουν, και να εγγραφείτε για να λάβετε τις εβδομαδιαίες emails παραδοθεί το δικαίωμα στο inbox σας. Μερικά sites που αγαπάμε: 101cookbooks.com για veggie επίκεντρο γεύματα, fitnessglo.com για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, και sparkpeople.com για μια νέα, συμβουλές και την κοινότητα των ατόμων με παρόμοιους στόχους. (Αλλά αν διαβάζετε blogs τροφίμων, βεβαιωθείτε ότι είναι legit. Ελέγξτε Οδηγός υγιές κορίτσι στην ανάγνωση Food Blogs.) Και ακολουθούν το σχήμα στο Instagram και το Twitter για να πάρει βρείτε την υγεία, τη διατροφή, και την έμπνευση γυμναστήριο δικαιώματος στη διατροφή σας . Μια φιλόδοξη έναρξη στις αρχές της εβδομάδας μπορεί να σας αφήσει καεί μία φορά την καμπούρα χτυπήματα την ημέρα. Χρησιμοποιήστε την Τετάρτη για να επικεντρώσει εκ νέου. Κάντε ένα γρήγορο ταξίδι στο μανάβικο για την ανανέωση για τα φρούτα και τα λαχανικά για το δεύτερο μισό της εβδομάδας. Τετάρτες είναι το λιγότερο κουραστική μέρα στο σούπερ μάρκετ, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Grocer, που σημαίνει μικρότερες γραμμές και τα προϊόντα που δεν έχει πάρει πάνω. Και να πάρει την πρώτη πράγμα κλίμακα το πρωί. Για τις περισσότερες γυναίκες, κορυφές βάρος, την Κυριακή και οι πυθμένες την Παρασκευή, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο Cornell, έτσι ζυγίζουν την Τετάρτη για να πάρετε μια καλή Gage από όπου μπορείτε να ξεχωρίζει, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Brian Wansink, Ph.D. Οι άνθρωποι που ζυγίζουν οι ίδιοι εβδομαδιαία είναι καλύτεροι στη διατήρηση της απώλειας βάρους ότι όσοι ζυγίζουν τον εαυτό τους λιγότερο συχνά. Πέμπτη: Προγραμματίστε μια προπόνηση Την συμμετόχη σας σε γυμναστήριο μειώνεται δραστικά μετά την Πέμπτη, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Επειδή είναι πιθανό να παραλείψετε από την Παρασκευή, να πάρει μια συνεδρία ιδρώτα τώρα είναι ζωτικής σημασίας. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν νιφάδα, να σχεδιάσετε ένα στέκεται ημερομηνία γυμναστήριο με έναν φίλο, ή να κλείσετε τη θέση σας στο γύρισμα ή Barre εκ των προτέρων (μπόνους αν έχετε να πληρώσετε πριν πάτε). Στον πειρασμό από happy hour; Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία όπως Stickk: Υπόσχεση για να πάει στο γυμναστήριο, και να αναιρέσει τα χρήματα που θα δοθούν για φιλανθρωπικούς σκοπούς, αν δεν το κάνουν. Για μια επιπλέον ώθηση, μπορείτε να επιλέξετε ένα αντι-φιλανθρωπία: Εάν παραλείψετε το γυμναστήριο, τα χρήματά σας θα πρέπει να δοθεί σε μια αιτία που μισείτε. Παρασκευή: Να φοράτε στενά τζιν σας Οι άνθρωποι ζυγίζουν το λιγότερο την Παρασκευή το πρωί, η έρευνα δείχνει, έτσι ώστε το κουμπί μέχρι skinny παντελόνι σας και τη φθορά τους ως υπενθύμιση ότι η εβδομάδα δεν είναι πάνω από ακόμη. "Η επιτυχής δίαιτα κολλήσει με το σχέδιο 85 τους τοις εκατό του χρόνου και φιγούρα για τα Σαββατοκύριακα", λέει ο Illingworth. "Αν το Σαββατοκύριακο σας αρχίζει Παρασκευή, είστε ανατροπή χρόνο εξαπάτηση σας για περισσότερο από 40 τοις εκατό." Την Παρασκευή το πρωί, να επιμείνουμε σε συνήθεις υγιεινό πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σας, και στη συνέχεια να πάει από τον κανόνα αυτό στο δείπνο: να επιλέξουν είτε το καλάθι ψωμί, ένα ποτό, ή επιδόρπιο. (Έχουμε Απώλεια βάρους Συμβουλές για κάθε δραστηριότητα Σαββατοκύριακο για να σας βοηθήσει να κολλήσει με υγιείς στόχους σας.) Σάββατο: φιγούρα λίγη Οι άνθρωποι καταναλώνουν 236 περισσότερες θερμίδες το Σάββατο σε σύγκριση με οποιαδήποτε άλλη ημέρα της εβδομάδας, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό της παχυσαρκίας. Η περιστασιακή λιπαρό γεύμα δεν πρόκειται να σκοτώσει τη διατροφή σας όσο εσείς δεν υιοθετήσει μια to-καλό-με-την νοοτροπία να overindulge όλο το Σαββατοκύριακο, λέει Illingworth. Το Σάββατο, επιλέξτε ένα γεύμα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: brunch με φίλες ή η μεξικανική fiesta- στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το επόμενο γεύμα σας για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Κυριακή: Do Something (Οτιδήποτε!)