Πρωινό για προταθλητές: Υγιεινό πρωινό με βρώμη και αμύγδαλα

Κερδίστε την ημέρα, κάθε μέρα. Αυτή η συνταγή παρέχει τις ίνες, τις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη που χρειάζονται για να τροφοδοτήσουν το σώμα και το μυαλό. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, σας.

Συστατικά

1 φλ. βρώμη

3 φλιτζάνια φιλτραρισμένο νερό

¼ κ.γ Άλατα Ιμαλαΐων

1 κουτ. κανέλα

1-2 κουταλιές., μέλι

1 κουταλιά της σούπας. έλαιο καρύδας,

¼ φλιτζάνι φρυγμένα αμύγδαλα

2 κουταλιές της σούπας. φρυγανισμένες νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη

2 μερίδες σκόνης πρωτεΐνης

1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα

1 μπανάνα, σε φέτες

Εκτέλεση

Βράζετε το νερό με το αλάτι. Στη συνέχεια προσθέστε στη βρώμη, ανακατέψτε και μειώστε τη θερμότητα σε σιγοβράζετε. Καλύψτε και μαγειρέψτε για περίπου 10-20 λεπτά.

Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε να κρυώσει. Ανακατέψτε το μέλι,, το λάδι καρύδας, την κανέλα και τη σκόνη πρωτεΐνης. Ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστούν καλά.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αφήνετε τη βρώμη να κρυώσει πριν ανακατεύετε στη σκόνη πρωτεΐνης.

Γαρνίρετε με ¼ φλιτζάνι βατόμουρα, ¼ φέτες μπανάνας, ½ κουταλιά σούπας. νιφάδες καρύδας, 1 κουταλιά της σούπας. αμύγδαλα και ένα ψιλοκομμένο μέλι.

Σερβίρετε αμέσως. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα υπολείμματα σε τάπερ μεγέθους που εξυπηρετεί το άτομο για εύκολη πρόσληψη πρωινού για τις επόμενες τρεις ημέρες.

Κρατήστε στο ψυγείο. Όταν είστε έτοιμοι να φάτε, επαναθερμάνετε σε φούρνο μικροκυμάτων ή στο μαγειρικό σκεύος. Νιώστε ελεύθεροι να αλλάξετε τις γεύσεις προσθέτοντας φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς χωρίς σπέρματα ή σπόρους τσίγας στην κορυφή.

Διατροφικές Πληροφορίες:

Περιέχει γλουτένη, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα

Θερμίδες ανά μερίδα

283 θερμίδες

10 γραμμάρια λίπους

36 γρ υδατάνθρακες

15 γρ πρωτεΐνης