Μαρ
Όλες οι γυναίκες θέλουμε να φροντίσουμε το σώμα μας, αλλά η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες φορές είτε βαριόμαστε είτε δεν έχουμε τον χρόνο να επισκεφθούμε το γυμναστήριο.
Ευτυχώς για εμάς, μπορούμε μέσα σε μόλις 15 λεπτά να γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα μας από την άνεση του σπιτιού μας χωρίς εξοπλισμό!
Φυσικά, για να δείτε διαφορά στο σώμα σας δεν αρκεί να εκτελέσετε το πρόγραμμα μία φορά. Χρειάζεται υπομονή κι επιμονή για να αποκτήσετε ένα καλλίγραμμο κορμί. Προσπαθήστε να εκτελείτε την προπόνηση αυτή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε πολύ νερό. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση στο σώμα σας!
Γράφει ο Νίκος Μανουκιάν - Γυμναστής
Mέρα 1 Άσκηση: Goblet squat Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 6-12 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Reverse lunges Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 8-16 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Split squat Σετ: 2-3 Επαναλήψεις: 6-12 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Calf raises Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 10-20 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: RCK plank Επαναλήψεις: 10” on 10”off Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Mέρα 2 Άσκηση: Push ups Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 8-12 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Trx rows Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 8-15 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Vertical push ups Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 4-8 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Band rows Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 6-10 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Trx push ups Σετ: 1-2 Επαναλήψεις: 6-10 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Leg raises Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 8-12 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Mέρα 3 Άσκηση: Hip thrust Σετ: 3-5 Επαναλήψεις: 10-20 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Sissy squats Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 6-10 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Towel leg curls Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 6-10 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Calf raises Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 10-20 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Body hollow 10” on 10”off Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Μέρα 4 Άσκηση: Push ups Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 6-12 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Trx wide rows Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 8-12 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Pull ups Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 4-8 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Triceps band Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 6-10 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση Άσκηση: Trx bicep curl Σετ: 1-3 Επαναλήψεις: 6-10 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την άσκηση