Γιατί κόλλησε πάλι η ζυγαριά; Τα λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά όσο και να προσπαθείς

Υπάρχουν φορές που όσο και να προσπαθείς να χάσεις κιλά η ζυγαριά κολλάει... Μπορείς όμως με μικρές λεπτομέριες που αν τις ακολουθήσεις να χάσεις το επιθυμιτό βάρος και να δείς διαφορά στο σώμα σου.

Ενώ προσέχεις την διατροφή σου, ασκείσαι τακτικά και κοιμάσαι καλά. Αφού τα κάνεις όλα σωστά, τι μπορεί να φταίει και κολλάει η ζυγαριά; Η αλήθεια είναι πως εκτός από κάποιους συγκεκριμένους λόγους που μπορεί να καθυστερούν την απώλεια βάρους, όπως δύσκολος μεταβολισμός, υπάρχουν κάποιες μικρές λεπτομέρειες στη διαδικασία απώλειας βάρους στις οποίες αξίζει να δώσεις βάση αν θέλεις να δει την αντίστροφή μέτρηση των κιλών να πηγαίνει με ιλιγγιώδη ταχύτητα.

Λάθος Νο 1: Φτωχό ή ανύπαρκτο πρωινό

Έχεις μία θαυμάσια ευκαιρία να δώσεις ενέργεια στον οργανισμό σου, να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σου, και εσύ αρνείσαι πιστεύοντας ότι κάνεις καλό στη γραμμή σου. Μέγα λάθος! Μία φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα στα όρθια, ή ακόμα χειρότερα, ένας καφές με άδειο στομάχι μόνο ζημιά κάνουν.

Λάθος Νο 2: Πρωτεΐνη, τελευταία αντί για πρώτη και καλύτερη Η πρωτεΐνη αποτελεί το πιο χορταστικό από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, τα άλλα δύο είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες, και αυτό σημαίνει ότι σε κρατάει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε πεινάς λιγότερο, τρως λιγότερο. Λαμβάνοντας αρκετή πρωτεΐνη θα κινητοποιήσεις ή θα κρατήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό υψηλότερο και φυσικά θα ελαχιστοποιήσεις τη μείωση της μυϊκής σου μάζας.

Λάθος Νο 3: Προπονείσαι νηστική Είναι πολύ πιθανό να υπολογίζεις τις θερμίδες που θα χάσεις από την προπόνηση σε συνδυασμό με τις θερμίδες που δε θα πάρεις επειδή γυμνάζεσαι νηστική. Εκτός του ότι δεν έχεις την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι για να βγάλεις το πρόγραμμα, πετυχαίνεις ακριβώς το αντίθετο. Πολυάριθμες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση γεύματος πλούσιο σε πρωτεΐνη, πριν από μία μέτριας έντασης άσκηση 30 λεπτών, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Λάθος Νο 4: Επικεντρώνεσαι μόνο στην αερόβια άσκηση Οι cardio ή καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, μόνο, δεν αρκούν για να κάψεις λίπος. Σύμφωνα με τους ειδικούς οι προπονήσεις με βάρη, εκτός από τη μυϊκή ενδυνάμωση που σου προσφέρουν, κρατούν ενεργό το μεταβολισμό σου και μετά το τέλος της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζεις να καις θερμίδες και περιττό λίπος. Αν μάλιστα, κάνεις λιγότερες επαναλήψεις χρησιμοποιείς πιο βαριά βαράκια, μπορείς να αυξήσεις περισσότερο τον αριθμό θερμίδων που καις.

Λάθος Νο 5: Έχεις εμμονή με τη ζυγαριά Αν μάθεις πόσο μπορεί να σε μπλοκάρει η εμμονή με τη ζυγαριά, θα αλλάξεις γνώμη και στάση απέναντί της. Το βάρος αυξομειώνεται από ώρα σε ώρα και μέρα σε μέρα, αν υπολογίσεις, κατακρατήσεις, φούσκωμα από άγχος ή έμμηνο ρύση και άλλους λόγους που ανεβάζουν τη ζυγαριά. Είναι πιο αποτελεσματικό να μετράς το σωματικό λίπος που χάνεις, γιατί αυτό σε ενδιαφέρει και είναι πιο σημαντικό από την απώλεια κιλών.

Λάθος Νο 6: Κόβεις συγκεκριμένες τροφές χωρίς λόγο Πρέπει να θυμάσαι ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να είσαι υγιής, να έχεις ενέργεια και να χάνεις βάρος. Οι ακραίες δίαιτες που απαγορεύουν συγκεκριμένες τροφές ή επιβάλλουν μονοφαγία δε λειτουργούν μακροπρόθεσμα και βλάπτουν τον οργανισμό και το μεταβολισμό σου. Η ισορροπημένη διατροφή θέλει λιπαρά, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Λάθος Νο 7: Αυξομειωμένες μερίδες Το μέτρημα των θερμίδων είναι βαρετό, κουραστικό και ίσως εκνευριστικό, παρόλα αυτά είναι απαραίτητο και θα το καταλάβεις με τα αποτελέσματα που θα δεις. Ο λόγος είναι πολύ απλός: όταν οι θερμίδες που καις είναι περισσότερες από αυτές που παίρνεις από τα γεύματα αδυνατίζεις, αντίθετα, όταν οι θερμίδες που λαμβάνεις είναι περισσότερες από αυτές που καις, παίρνεις βάρος. Είναι το λεγόμενο ενεργειακό ισοζύγιο. Ο έλεγχος, λοιπόν, των θερμίδων μας οδηγεί στην απώλεια βάρους.

Λάθος Νο 8: Πεινάω, άρα αδυνατίζω Αν ήταν έτσι, θα κάναμε υπομονή, θα πεινάγαμε δύο-τρεις μέρες και θα αδυνατίζαμε. Η πείνα φέρνει μείωση έως και απώλεια ενέργειας, άρα δεν μπορείς να αποδώσεις στην προπόνησή σου, ο οργανισμός σου δεν εφοδιάζεται με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά και ο μεταβολισμός σου ατονεί. Τρία βασικά γεύματα και υγιεινά σνακ ενδιάμεσα, ιδανικά κάθε 3 ώρες θα σε φέρουν πιο κοντά στο στόχο σου!

Λάθος Νο 9: Πίνεις light αναψυκτικά Η ψευδαίσθηση των θερμίδων. Τι σημαίνει αυτό; Αν μπορείς να το κρατήσεις στο ένα αναψυκτικό την ημέρα, είναι η ιδανική ισορροπία. Όμως, σύμφωνα με έρευνες άτομα που επιλέγουν διαιτητικά ποτά, συνήθως φτάνουν τον αριθμό θερμίδων των κανονικών αναψυκτικών λόγω υπερκατανάλωσης.

Λάθος Νο 10: Δεν πίνεις νερό Έρευνες αναφέρουν ότι η επαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, να αυξήσει προσωρινά την κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καις σε ήρεμη κατάσταση. Επίσης, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλει στην αποβολή των παραπροϊόντων του μεταβολισμού και θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

Λάθος Νο 11: Η διατροφική ρουτίνα παχαίνει Τρώγοντας καθημερινά το ίδιο και απαράλλαχτο πρωινό ή τα ίδια γεύματα μέσα στη μέρα, εκτός του ότι δε λαμβάνεις τα συστατικά που πρέπει, ‘’κοιμίζεις’’ το μεταβολισμό σου, ο οποίος συνηθίζει στις ίδιες τροφές και δεν αντιδρά. Δοκίμαζε, λοιπόν, νέα φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές που πριν δεν έτρωγες για να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου και να βάζεις περισσότερη γεύση στην καθημερινότητά σου.

Photo : Unsplash