5 συνταγές με 300 θερμίδες ανα γεύμα!

Υγιεινό πρωινό για οδηγίες απώλειας βάρους:

1) Ομελέτα με σπανάκι

Σε ένα μέσο τηγάνι που έχει επικαλυφθεί με ψεκασμό ψεκασμού, αφρίστε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι για 1 λεπτό.

Ανακατέψτε 2 αυγά με μια σταγόνα Tabasco. προσθέστε στο τηγάνι.

Μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί το αυγό, περίπου 2 λεπτά.

Ανακατέψτε και προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένο παρμεζάνα. μαγειρέψτε 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Σερβίρετε με 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί βρώμης και 1/2 φλιτζάνι σταφύλια. (Αυτά είναι σαν να μην έφαγε κανείς ποτέ αυγά!)

2) Αυγά με μαύρα φασόλια

Σε μια μέση κατσαρόλα επικαλυμμένη με σπρέι μαγειρέματος χωρίς μαγείρεμα, μαγειρέψτε 2 αυγά με μέχρι να γίνει χρυσή η κάτω τους πλευρά.

Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια και 1/4 φλιτζάνι σάλτσα.

Κορυφαία μείγμα φασολιών και σάλια και αυγά με 2 κουταλιές σούπας τσένταρ.

3) Αυγό με τομάτα και ψωμί ολικής

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς. Κόψτε σε φέτες και μετά σε ένα κύκλο ένα ψωμί ολικής αλέσεως.

Ανακατέψτε σε ένα στρογγυλό πυρίμαχο σκεύος με το σπρέι μαγειρέματος και τοποθετήστε το ψωμί στο κάτω μέρος. προσθέστε 1 φέτα ντομάτα.

Χτυπάμε μαζί 1 αυγό, ένα γάλα, 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σχοινόπρασο και 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο άνηθο.

Ρίξτε σε ρακάκι και στην κορυφή με 1 φέτα ντομάτα και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο ελβετικό τυρί.

Ψήστε 10 λεπτά.

Σερβίρετε με 1 φλιτζάνι σμέουρων ανακατεμένο με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα σε φέτες.

4) Smoothie με σμέουρα και μπανάνα

Συνδυάστε 1/2 μπανάνα, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα, 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι και 8 ουγκιά γάλα σε μπλέντερ.

Ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομαλό.

5) Γιαούρτι με γκρέιπφρουτ και ακτινίδιο

Ξεφλουδίστε και κόψτε 1/2 ροζ γκρέιπφρουτ και 1/2 πορτοκαλί κομμένο σε φέτες. Συνδυάστε με 1/2 ακτινίδιο, αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο, και 1/4 φλιτζάνι ανανά.

Τοποθετήστε το 1/2 φλιτζάνι σε ένα μπολ.

Πετάξτε το μισό μείγμα φρούτων πάνω από το γιαούρτι, προσθέστε 2 κουταλιές σούπας υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά.

Προσθέστε ένα άλλο 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, υπόλοιπα φρούτα και άλλα 2 κουταλιές σούπας υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά.

Κορυφή με 2 κουταλιές της σούπας καρύδα.